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  Outdoor Tips  
  Tips Outdoor para sacar el mayor provecho de tu aventura primaveral  
 
Guía Primaveral de Actividades
 
Ensíllate. Afina tu bici después de un largo invierno y tómate un largo paseo.
Para aquellos de nosotros que alejamos nuestras bicis durante el invierno, ha llegado el tiempo de desempolvarlas y alistarse para el paseo. Cuando saques una bici de su almacenamiento, un pequeño ajuste es necesario. Pon especial atención a cuatro áreas: cadena, componentes del rielaje, frenos, y ruedas.
 
 
Ciclismo como ejercicio. ¿Es mejor pedalear a revoluciones altas con equipo ligero, o menor con equipo pesado?
Esto depende de tu objetivo. Por ejemplo, si estás buscando el mejor ejercicio aeróbico, entonces debes pedalear lentamente, lo cual trabajará tu corazón y pulmones completamente. Sin embargo, si estás buscando incrementar los músculos de tus piernas y su fuerza, entonces debes optar por la segunda opción, lo cual no solo te dará unas pantorillas"Lancescas", además te ayudará a la larga cuando necesites acelerar y brincar.
 
 
Pasa tu Primavera aprendiendo un nuevo deporte como escalar rocas.
Sal y disfruta del clima primaveral perfecto para escalar rocas. Aprende las cuerdas con un amigo o un profesional comenzando por las técnicas básicas de escalada en bloque, luego pasa a los amarres, posición de anclaje, nudos y rapel. Trabajarás en escalada de fricción, desarrollando balance y confianza, entonces progresarás a enfrentar mayores retos y técnias de escalada de grietas. Hé aquí algunos tips indispensable de seguridad sobre escalar rocas: Verifica tus nudos bucles del arnés, inspecciona tu equipo y reemplázalo cuando sea necesario, conoce a tus compañeros escaladores y sus hábitos, verifica tu amarre, mantén un ojo en el clima, rocas fracturadas- revisa tus sostenes (afloja aquellos marcados con una X blanca), siempre revisa dos veces tu sistema de rapel (esta es la falla más peligrosa de un escalador).
 
 

¡Lleva tu ejercitamiento AFUERA!
Salta hacia adelante, justo afuera de la puerta y lleva tu ejercitamiento a las afueras. Ya sea tu bici, excursión, salto de cuerda, levantamiento de pesas, haz lagartijas o abdominales; haciéndolo en el exterior recargará tus baterías y te dará un renovado entusiasmo por el ejercicio. Cuando trasladas tu ejercitamiento al exterior, primero toma las cosas con un poco de calma. Intenta este régimen de ejercicio en el exterior:

5 minutos Calentamiento - Caminata vigorosa.
2 minutos Caminar o trotar
1 minuto Caminata pulmonar
1 minuto Caminata veloz o correr
1 minuto Caminar o trotar
1 minuto Carrera veloz
3 minutos Caminar o trotar
1 minuto Tres lagartijas
1 minuto Saltos de tijera
1 minuto Caminata veloz o correr
3 minutos Caminar o trotar
1 minuto Saltos largos
1 minuto Caminata veloz o correr
1 minuto Trote veloz - rodillas al nivel de las caderas
1 minuto Trote lento
3 minutos Caminar o trotar
3 minutos Enfriamiento - Con una caminata fácil
Estiramiento
 
 

Toma una caña de pescar y lánzate al río. Empaca tu almuerzo – pero captura tu propia comida.
Si estás buscando alejarte de todo, esta es tu mejor apuesta. Un par de horas ininterrupidas en un cuerpo de agua realmente hace maravillas para rejuvencer el alma.

Todo esto hará aún mejor tu temporada de pesca.
 
 

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